quinta-feira, 14 de julho de 2011

esse texto telmitcha mandou

PEDAÇOS DE MIM

Eu sou feito de
Sonhos interrompidos
detalhes despercebidos
amores mal resolvidos

Sou feito de
Choros sem ter razão
pessoas no coração
atos por impulsão

Sinto falta de
Lugares que não conheci
experiências que não vivi
momentos que já esqueci

Eu sou
Amor e carinho constante
distraída até o bastante
não paro por instante


Tive noites mal dormidas
perdi pessoas muito queridas
cumpri coisas não-prometidas

Muitas vezes eu
Desisti sem mesmo tentar
pensei em fugir,para não enfrentar
sorri para não chorar

Eu sinto pelas
Coisas que não mudei
amizades que não cultivei
aqueles que eu julguei
coisas que eu falei

Tenho saudade
De pessoas que fui conhecendo
lembranças que fui esquecendo
amigos que acabei perdendo
Mas continuo vivendo e aprendendo.

Martha Medeiros

cont da dica da Jamille

Exercício para o coração é a solução

Publicado dia 08/07/2011 por Marcia Barbosa Carpenter

Peito sarado, coração sadio... Essa é a chave para manter seu coração sempre jovem.

O Coração é uma espécie de bomba que tem como principal função, impulsionar sangue para todo o corpo.

Ele é uma máquina perfeita e você nem percebe...

Agora por exemplo, sem você perceber, seu coração está pulsando em média de 60 a 100 batimentos por minuto, levando energia e vida a todos os seus órgãos...

Como o coração é uma máquina que funciona involuntariamente, e não percebemos seu ritmo de funcionamento, esquecemos que ele, o coração, assim como toda máquina, também precisa de cuidados para não emperrar.

Os maiores vilões do nosso “ Peito” são:

- Fumo;

- Diabetes;

- Hipertensão;

- Aumento do colesterol;

- Obesidade;

- Histórico familiar;

- Sedentarismo.

- Estresse.

...E como se não bastassem esses vilões, nós mulheres ainda temos mais alguns fatores de risco tipicamente femininos:

-Complicações na gravidez como: Hipertensão induzida pela gestação e Diabetes gestacional;

- Doenças Autoimunes como: Lupos e Artrite reumatoides

- Depressão

E como sabemos que é melhor Prevenir que remediar...

“Exercício para o coração é a solução!” ( Robson Carpenter)

O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) aumentado o colesterol bom (HDL), reduz o triglicérides, diminui a inflamação das artérias, auxilia na perda de peso, diminui os índices de glicemia no sangue, reduz a pressão arterial e ajuda a manter os vasos sanguíneos abertos e flexíveis. Em comparação aos indivíduos sedentários, aqueles que se exercitam regularmente apresentam um risco 45% menor de desenvolver aterosclerose coronariana.

Como toda musculatura, o coração também se fortalece com a prática de atividade física. Os exercícios estimulam a criação de angiogênises ou colaterais , que são pequenos vasos sanguíneos, aumentando a irrigação do coração, o que deixa nosso “Peito muito mais sarado e sadio”.

DICA DA MIGUXA JAMILLE


ANGIOGÊNISES_CORAÇÃO COM COLATERAIS

Segundo dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, exercícios regulares afastam a ameaça de doenças. Se ao nascer cada um viesse com um manual de instruções, com certeza a cartilha teria um item dizendo: Pratique atividade física regularmente.

Segundo dados da entidade, quem se exercita de três a cinco vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos e com gasto de 1,3 mil calorias semanais, reduz em 34% o risco de sofrer um infarto.

E para nós mulheres a orientação da Associação Americana de Cardiologia para a prevenção de doenças cardíacas, além das instruções, que já conhecemos como não fumar, manter os índices de colesterol abaixo de 200 mg/dl, glicose menor que 100 mg/dl, pressão sanguínea abaixo de 120 x 80 mmHg e praticar atividades físicas, inclue:

- Suplementação por meio de vitaminas antioxidantes ( como as vitaminas E, C e o betacaroteno)

- Suplementação com ácido fólico

- Terapia de reposição hormonal com estrogênio.

Bom turma, é sempre bom lembrar que antes de praticar qualquer tipo de atividade física, é aconselhável passar em consultas médicas e procurar orientação de um profissional de educação física.

Um abraço, e até mais!

Tadinho do blog...abandonado....
Tive mtos problemas, pessoais, particulares, saúde, emocional, mas estou aqui, firme e forte, me levantando a cada dia...pois nada me derruba se eu não permitir...
Vou voltar a postar minhas coisinhas, matérias interessantes, enfim...to de voltaaaaa